塌肩膀可通过锻炼、调整姿势、使用辅助工具、按摩、手术等方法纠正。
1. 锻炼：通过针对性的运动能增强肩部及背部肌肉力量，改善肩部形态。如进行俯卧撑，双手撑地与肩同宽或略宽，身体呈一条直线，屈肘下压身体再撑起；还有哑铃划船，双手握住哑铃，俯身背部保持挺直，将哑铃沿着腿部两侧向上提拉。长期坚持这些锻炼，能有效提升肩部稳定性和肌肉强度。
2. 调整姿势：日常要时刻注意保持正确姿势。站立时，双脚与肩同宽，收腹挺胸，头部保持水平；坐姿上，背部挺直靠在椅背上，眼睛平视电脑屏幕。避免长时间低头、弯腰或含胸驼背，减少不良姿势对肩部形态的影响。
3. 使用辅助工具：可借助一些辅助工具来帮助纠正塌肩膀。如背背佳，能通过物理方式对肩部进行约束，提醒保持正确姿势，在一定程度上改善肩部前倾和塌肩问题。
4. 按摩：专业的按摩能放松肩部紧张的肌肉，促进血液循环，缓解因不良姿势导致的肌肉僵硬。按摩师通过特定手法对肩部及颈部肌肉进行推拿、揉捏等操作，改善肌肉状态，辅助纠正塌肩膀。
5. 手术：对于因骨骼发育异常等严重原因导致的塌肩膀，在保守方法无效时可考虑手术。手术方式根据具体情况而定，通过对骨骼或软组织进行调整来改善肩部外观和功能，但手术存在一定风险需谨慎选择。
塌肩膀的纠正需要长期坚持。日常要养成良好习惯，保持正确姿势并适当锻炼。若塌肩膀情况严重或伴有疼痛等不适症状，应及时就医，在医生指导下选择合适的纠正方法 。